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記者林芷卉／台北報導歌手周湯豪以超夯人氣加上引領亞洲潮流的社群影響力，讓他成為國際時尚界新寵，昨日（6/20）與媽媽比莉一同現身法國巴黎，受邀出席路易威登（Louis Vuitton）2020春夏男裝秀，更在時尚秀上結識近來人氣爆紅的美國嘻哈歌手斯瓦李（Swae Lee），他不但以《蜘蛛人：新宇宙》電影主題曲《向日葵》擒下告示牌熱門百大單曲榜冠軍、在YouTube刷新6億MV觀看次數的驚人紀錄，最近又被世紀女皇瑪丹娜（Madonna）欽點合作新曲《Crave》。▲周湯豪與比莉受邀出席LV巴黎男裝秀。（圖／索尼音樂提供）▲周湯豪（中）與拉丁天王J.巴爾文（左）、美國嘻哈歌手斯瓦李（右）開心合影。（圖／索尼音樂提供）如今與周湯豪在時尚秀上相見歡，兩人話匣子一打開就停不下來，一旁來自哥倫比亞的拉丁天王J.巴爾文（J Balvin）也來湊一腳，三人開心玩自拍，暢談嘻哈音樂，還坐在一起看時尚秀，之後在音樂上會不會有中西交流的合作機會？令人期待。▼▲周湯豪受邀出席LV巴黎男裝秀。（圖／索尼音樂提供）小時候曾夢想當賽車手的周湯豪，之前在美國看過F1一級方程式賽車，3年前也曾受邀出席「澳門格蘭披治大賽車」，擔任觀賽嘉賓。對於賽事如數家珍的周湯豪，昨日在LV時尚秀上見到5屆F1世界冠軍賽車手路易斯漢米爾頓（Lewis Hamilton），有如見到偶像般，又驚又喜！周湯豪上前跟漢米爾頓自我介紹，同樣戴墨鏡的兩人一起耍酷入鏡，吸睛指數破表！▲周湯豪與F1世界冠軍賽車手路易斯漢米爾頓受邀出席LV巴黎男裝秀。（圖／索尼音樂提供）周湯豪表示，這次受邀出席LV巴黎時尚大秀，與來自世界各地的朋友、以及LV創意總監維吉爾阿伯拉赫（Virgil Abloh）結識交流，並跟許多國際上極具影響力的人物坐在同一排，令他深感榮幸，也非常感謝LV的邀請。跟周湯豪坐在同一排的藝人朋友，除了孔劉、J.巴爾文、斯瓦李之外，還有美國R&B人氣歌手馬吉爾（Miguel）、美國NBA球星衛斯特布魯克（Russell Westbrook），坐在他對面的則是日本知名藝術家村上隆、有「穿著Prada的惡魔」之稱的時尚教母安娜溫特（Anna Wintour）。周湯豪說：「能坐在這一排真的不容易，覺得滿酷的！這是一次非常難忘的經驗，覺得很榮幸也很感謝。」▲周湯豪與LV創意總監維吉爾阿伯拉赫。（圖／索尼音樂提供）更多三立新聞網報導圖多／李玟批蔡依林「不努力」現場徵男友！條件竟找混血兒李玟一開場霸氣承諾！唱到超時罰錢「不care」超寵粉絲滿頭白髮現身⋯急智歌王張帝重回舞台！不退休要唱到最後金曲最強表演嘉賓！準歌后蔡依林改編「怪美的」大陣仗登台

作者為東吳大學政治學系助理教授喧騰一時的中美貿易戰危機，在中國國務院副總理劉鶴向美國總統川普當面表示中國政府將向美國採購五百萬噸大豆，驚訝的川普立刻向採訪的記者表達心中喜悅的情況下，似乎露出了一線曙光。然而很快就有官員出來澄清，中國政府並非川普總統宣稱將「每日」而是於「今日」向美方採購五百萬噸大豆，劉鶴說的是「today」而非「per day」。這場外交場合中的烏龍，究竟應歸咎於中方代表英語發音不正確？還是川普總統聽力出了偏差？抑或者是聽者有意製造「每日」採購的假象？此間亦有論者針對此場川劉會面時，美方的各項布置安排包括讓坐在辦公桌前一派自在的川普，面對著與其他會議代表一樣，只能端正坐在椅子上而無扶手或桌子可倚靠的劉鶴，宛如下屬乖乖聆聽川普訓示一般。也難怪擁有美國研究所學位，作為中方代表團長、國務院副總理的劉鶴於此場合似乎感到十分不自在，更有甚者指出劉鶴於會上發言不如以往流暢，且面露緊張神色，難怪惹出「每日」還是「今日」採購大豆的烏龍風波。在台灣政壇上，偶爾也曾發生這種講出來跟聽到的訊息可能只是一字之差，但卻可能造成軒然大波的事件。去年九合一大選前，立委邱議瑩在造勢場合上究竟是講了「大家嘸離開」還是「大家麥離開」？在電視與網路新媒體的報導與傳播之下，一時間也引起了不小的風波，更造成報導「大家麥離開」的中天電視台因此被NCC以該台在第一時間未善盡事實查證責任為由而予以罰款。當事人堅持她在台上是感動於台下群眾於活動結束時仍熱情流連於現場不肯離去，因此發出「大家嘸離開」的讚嘆。然而中天電視台則堅持其報導「大家麥離開」也是根據現場情況以及合理查證後為之，並非刻意造假欺騙大眾。川普總統過去先後多次指責美國國內若干立場與其較不相同的媒體為假新聞的製造者，而台灣無論政府、政黨或民眾，近年來也逐漸重視假新聞對社會所產生的可能影響。去年九合一大選結束後，部分政治人物及其支持者將選舉結果歸咎於假新聞的氾濫影響執政黨選情，社會上也開始有不小聲浪要求政府以更積極的法律手段打擊假新聞。然而如果我們用同樣的標準來看這次川劉會的大豆採購事件，如果劉鶴沒有講錯英文，那麼他便成為中國版的邱議瑩，聽錯發音而向在場記者轉達錯誤訊息的川普則成了美國版的中天電視台。如果依照川普總統過去對假新聞不假辭色的批判態度，當他自己無意中（或者是有意？）成為假新聞的製造（以及傳遞）者的角色時，是否也應該用相同的標準譴責自己？以台灣人的眼光來看，我們似乎也可以建議險些造成外交大烏龍的劉鶴學習邱議瑩委員，勇敢站出來為自己的發音與表達辯護，同時譴責川普總統竟然想利用假新聞的力量，對中國進行不公平的對待與剝削。此時熱愛自由民主、痛恨假新聞造成社會緊張、政局動盪的台灣正義人士，此時似乎應該站出來聲援劉鶴，一同向海內外所有製造假新聞的有心人士進行嚴正譴責與撻伐。如此一來，不但可以彰顯台灣人民對於媒體自律、小心謹慎處理各項新聞議題的決心，更可體現過去川普總統所一再強調，對於嚴防假新聞對國家社會危害之重視。就算川普總統只是無心之過，不小心聽錯（或者純粹是劉鶴的發音不夠標準，讓川普總統誤會了）而成為假新聞的製造者，如能經此教訓而能對新聞自由、媒體自律等議題有更為深入的體會，則此外交上的烏龍事件就不會單單僅是茶餘飯後的趣談，而是具有劃時代的深刻意義。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

國民黨總統初選已進入白熱化階段，韓國於一周一造勢，也讓支持者跟著走展現驚人的陸戰能力，韓國瑜雖然人氣維持在高檔，但值得注意的是網路聲量的下滑，根據網路溫度計的統計，大型造勢並沒有讓韓國瑜的網路聲量再創新高，反倒是負面聲量開始爬升。韓國瑜還要面對接下來登革熱和颱風的挑戰，以及郭台銘的逼近。主持人：「贏回中華民國，唯有庶民總統韓國瑜。」韓國瑜人氣不墜，造勢場合一片國旗海萬頭鑽動記者呂蓓君：「高雄市長韓國瑜最近可以說是，一周一造勢全台走透透，6月1日台北場從凱道出發，根據主辦單位宣稱，當天有超過40萬人次集結在現場，而6月8日的花蓮場，更是創下台灣東部地區，造勢人數最多的一場，接著轉移陣地來到雲林，6月22日更是要來到台中造勢，雖然造勢對於韓國瑜初選來說可以拉抬選情同時替人氣保溫，不過接下來還韓國瑜還要面臨許多挑戰，他要如何翻轉？」師大公領系教授黃信豪：「韓一周一造勢會讓黨內，他自己本身支持的向心力強，但是對於意識形態沒有這麼，深刻或濃厚的群眾來說會感到反感。」世新大學助理教授沈超群：「韓國瑜最大阻礙其實就有三個，叫做「背黑郭」，第一個是背背負著民眾的期待，第二個是黑就是黑韓網軍的集結，第三個是郭就是郭台銘的逆襲。」主持人：「國瑜國瑜韓國瑜，凍蒜凍蒜韓國瑜。」韓國瑜2018年靠著拚經濟發大財，在政壇颳起一股旋風，在韓粉的簇擁與勸進下挑戰2020，國民黨救世主這個光環，卻被郭台銘宣布投入初選所打亂。國民黨總統初選參選人郭台銘：「我要把我過去40年累積所有的資源，在未來的四年全部貢獻給中華民國。」面對郭台銘來勢洶洶，隨著初選民調時間逼近，黨內的煙硝味也愈來愈大，加上高雄登革熱爆發疫情，讓韓國瑜腹背受敵，除此之外韓國瑜從宣布參選之後，議題掌握度似乎不如九合一大選，過去都是拋出議題讓其他人跟隨，現在卻讓人拿議題來攻擊。政大選舉研究中心副研究員俞振華：「特別是在反中失言，或者是講台灣地區失言之後，然後跟他之前在議會，受到質詢的時候那些表現，都是造成他現在感覺聲勢有點下滑，對於議題變成只能去反應人家的攻擊。」另外一方面，學者也觀察，目前國民黨初選白熱化，韓國瑜雖然聲勢最強，但支持者喊出非韓不投的聲音，也影響其他參選人支持者喊出唯韓不投，支持者如果持續內戰，恐怕也削弱國民黨大選的實力。師大公領系教授黃信豪：「黨內競爭如果愈激烈，初選過後黨內的合作就愈困難，愈困難不只是在候選人本身，對於他的支持群眾也是如此，如何讓這些是韓不投的民眾，重新願意去接納韓國瑜，我覺得這個是韓國瑜，要面對的第二個問題。」政大選舉研究中心副研究員俞振華：「不管是朱立倫也好，或者是已經退出初選王金平也好，他們的支持者最後會流向哪一方，其實都會左右最後，最後郭台銘跟韓國瑜兩強，在國民黨內相爭。」高雄市長韓國瑜：「自己的城市自己來救，我們一定要繼續努力。」為了擴大支持群眾，韓國瑜積極拚市政，為了解決登革熱，向中央爭取5千多萬的補助，希望用政績當作後盾，才能說服選民，進而贏得初選，順利挑戰2020總統大選。更多 TVBS 報導柯建銘爆馬英九遭韓國瑜反撲原因 要馬勿與送中同路 嗆韓郭王！朱酸：奇怪 參不參加初選都造勢 人遞信力挺 1學生穿「溜之大吉」與韓合照 反擊蘇「凱子」說 韓國瑜：不應該語帶嘲諷

在今年澳網落淚宣佈因傷可能終止網球生涯的英國前球王莫瑞（Andy Murray），在臀部手術四個多月後，奇蹟似重返球場。莫瑞今天在倫敦女王草地公開賽男雙項目，成功闖過頭關，莫瑞說能夠傷癒復出，連他自己也不敢置信。在今年澳網淚灑記者會透露可能無法再回到球場，前世界球王Andy Murray跟命運的頑強對抗，還是有了好的結果，在經過右臀手術四個月後，重返球場，雖然不是大滿貫，雖然不是熟悉的男單，但四爺重返球賽，已經夠讓球迷振奮。Murray和西班牙好手Feliciano Lopez在溫網前哨戰的倫敦女王草地男網雙打復出，最後輕鬆7：6、6：3拿下，但從之前擔心要與網球絕緣，到僅僅143天就重返球場，還有機會拚拚看溫網，對Murray來說已經是再難得不過的事了。Murray說：「能夠無痛回到場上而且享受打球，對我來說真的是太美好的事，我們今天有個很棒的比賽，很棒的氣氛而最重要的，是我能夠回來而且健康的在場上。」同樣聊到復出，高球場上也有焦點人物，從漂亮寶貝變成犀利人妻的魏聖美，在三星期前的美國公開賽被淘汰後就再沒拿過球桿，不過重返畢馬威女子PGA錦標賽迎接他的，是第一輪誇張的正十二桿的84桿，而且還出現了受傷情形。魏聖美表示：「這真的很難，這就是其中一個狀況，我無法完全確認我還保留了多少實力，所以這真的是個很糟的日子，我只能嘗試去享受每一刻。」其實首輪會打得不好，除了是離開球場的生疏，還包括烏雲、低溫、風勢和下雨的考驗，所以別難過，咱們下回再來！（民視新聞／林子皓、王泰棋 綜合報導）更多追蹤報導對手20分鐘棄賽 謝淑薇晉伯明罕雙打4強詹家姊妹三盤吞敗 伯明罕無緣雙打8強U12中華男團4戰全勝 取得亞洲決賽門票西西帕斯籲年輕球員 力爭下月溫網冠軍化解法網誤會 蒂姆邀請小威搭檔溫網混雙今日最夯新聞流量前3名使用逾10年 電都被它們吃掉了長榮高層嗆罷工：我就是專制嬤稱養「大狗」舊照一看驚呆精彩運動影音

工商時報【孫彬訓╱台北報導】今年第一季陸高收及亞高收指數，擺脫去年頹勢後一路走揚，至5月受到中美貿易再開戰漲勢暫歇，第二季以來為緩漲走勢。投信法人分析，由於大陸、亞洲基本面佳，相關債券後市看俏。日盛中國高收益債券基金經理人鄭易芸表示，今年一行兩會致力維穩金融市場，並擬定啟動降準或降息，以穩定經濟產出，促進經濟溫和增長與充分就業，並有利提振市場對資金流動性的預期，目前金融環境有利於短天期的高收益債，大陸高收益債的債券多為此類債券，加上大陸地產債受惠於基本面改善，將有助高收益債走勢。第一金中國高收益債券基金經理人陳頎典表示，當前貨幣政策放鬆的環境下，有助於民企獲得資金挹注，融資環境改善，投資人信心也將恢復，並持續購入BB+，甚至AA級以上的高評級，且財務狀況良好發行人的債券。宏利資產管理亞洲區（日本以外）固定收益部首席投資總監彭德信（Endre Pedersen）認為，大陸結構改革和政府政策應能在2019年為債券市場提供支撐，預期大陸將轉向稍為偏向寬鬆的貨幣政策，這將利多債券市場。安本標準投信投資長彭炫通表示，新興市場已反應了對於全球經濟放緩以及貿易戰惡化的悲觀情緒，投資新興債市的時點可謂已經浮現。由於美元在升息背景之下依然會維持一定程度的強勢，建議投資人可以布局美元計價的新興市場強勢貨幣債。群益中國政金債ETF基金經理人張菁惠表示，人民幣邁向國際化是既定趨勢，外資持有陸債規模近年增長速度提升，加上陸債有機會納入國際指數，因此，預期陸債配置需求將持續升溫。

眾所期待的《玩具總動員4》終於上映啦！大家夢想跟著巴斯光年一起飛向宇宙，今年暑假就讓義大世界購物廣場帶你飛向宇宙旅行吧。自今(廿一)日至九月一日當日累積消費滿三千元，就可以參加「燃燒小宇宙」抽獎活動，最大獎紐西蘭航空雙人來回空中沙發機票，給你最頂級的飛行享受；還有義大皇家酒店住宿券、富士跑步機、席愛爾空氣清淨機、義大遊樂世界全年護照兩本等近百項豐富的抽獎商品，通通要送給幸運的E卡會員。自今(廿一)日至九月一日只要憑E卡+當天不限金額的發票，就可以享有當天免費停車的優惠，另外，E卡會員還可以參加抽好禮活動，也能夠享有「E卡新辦卡優惠」，憑全館當日累計消費滿一千元發票新申辦E卡，就可獲得E卡點數十五點+新辦卡加碼禮；還有「E卡來店禮」優惠，只要憑E卡+當日單筆消費滿三千元發票，就可以兌換EDA小熊手持風扇乙個；另外，憑E卡+當日累積消費滿指定金額門檻還能享有「E卡滿額禮」活動，消費滿一萬五千元即贈日式陶瓷雙耳穿插筷星空斗笠碗乙個，消費滿三萬元即贈EDA星空折疊自動傘乙支，消費滿六萬元即贈LED夜燈助眠空氣清淨機乙台。此外，想要不管時間來悠閒地逛街嗎？想要體驗宇宙小旅行嗎？簡單三步驟，不僅可以有星空遨遊的感覺還能夠兌換美食餐券。只要當天累積消費滿三千元，並且到館內的C區B3「燃燒小宇宙」或B區B1羅馬天幕「夢想星河」合照，就可以至A區四樓卡務中心兌換「1010湘」五百元抵用券乙份，數量有限，要搶要快唷！

社會中心／綜合報導新北市1名張姓男子去年底搭乘Uber，發現開車的女司機外型亮眼，隨即心生歹念要求改坐副駕，不僅強抓對方的手撫摸下體，甚至強壓女方頭部強迫口交，直到在車內自慰至射精後，才心滿意足地下車，嚇得被害人連忙報警。新北地檢署調查後，今（21）日依強制猥褻、強制性交等罪嫌將張男起訴。▲（示意圖／資料照）《ETtoday新聞雲》報導，張男去年12月15日凌晨在五股搭乘Uber，上車後發現司機是名正妹，隨即要求改坐副駕，並強拉女方手部撫摸生殖器；可惡的是，張男未因此滿足，在逼被害人臨停路旁後，竟狠壓其頭部強迫口交；逞慾過程中，張男一度擔心被發現，又要司機變換地點，最後自行打手槍直至射精。報導指出，張男性侵得逞後終於心滿意足，並要求女司機讓他在五股新城五路下車，被害人這才找到機會報警；警方獲報循線追查，很快地逮到張嫌，訊後將其依法移送地檢署偵辦。新北地檢今依照強制猥褻、強制性交等罪嫌起訴張男。x 尊重身體自主權！請撥打113、110更多三立新聞網報導長榮航空如期接收首架787-10夢幻客機自以為老司機？賓士屁股翹出卡2位 他見「最後車格」崩潰住超高評價民宿！廁所藏驚悚黑孔 「犯人在樓下」台女嚇哭馬尾妹裙飄起！「雪白黑丁美尻」乍現 淡水老司機看傻護送

「不只長春，更是傳承。」2019 霧峰公開賽暨長春傳承賽前，今天(6/18)在霧峰高爾夫球場先行由長春職業老師以1帶3方式帶領業餘青少年球員下場打18洞練習賽。這是2019「台灣長春傳承營」第3階段教學活動，繼元月短桿、3月長桿教學後，讓整個傳承精髓更加落實、深化及完整。「傳承營」總教練盧建順總結今天練習賽心得，鼓勵青少年球員「要敢打，不怕歪！」才有可能突破現狀，朝冠軍邁進。 盧建順說，今天下場後的前9洞，他並沒有教同組青少年球員，「我必須先觀察他們，才能知道他們的問題所在。」後9洞他即開始針對問題提出指導和建議。「青少年球員普遍的癥結，是不敢打、怕歪。」盧建順說，「我鼓勵他們，不管球道如何，都拿出1號木桿開球。」即使歪了，也可以學習到救球的方法。「況且，練習賽OB都不用罰，正是練膽識的好機會。」今天與盧建順同組的孔德恕，國中畢業後赴美就讀，他自去年開始利用課餘空檔回台時參加長春職業賽，去年在山溪地正式比賽時也曾跟盧建順同組過。他說，「能夠近身跟盧老師學習，對我來說是相當難得和珍貴的機會，也是我在美國3年所未曾遇見的。」孔德恕今天前9洞只用了1次1號木，而是多用3號木開球，後9洞他聽從盧建順建議，開始更多使用1號木，他說，「我能體會到盧老師的用意，希望我打球不要太死板，而能夠有所突破。」今天也帶領業餘青少年球員下場練習的徐國雄，與盧建順理念相通，也鼓勵青少年球員要敢打。今天與他同組的孟繁揚和廖庭毅，2人異口同聲地引用徐國雄的說法，「用力打，機會大。」 今天這場傳承1帶3練習賽，於上午7時30分，由台灣長春職業高爾夫協會(TSPGA)理事長、兼TSPGA青少年培訓委員會主任委員盧建順領軍，率領長春職業名師包括黃泰隆、翁永田、周宏男、葉彰廷、葉彰明、葉有財、徐國雄、詹錦鏜、張國瑞、呂崇標等人，在霧峰球場練習果嶺舉行簡單開訓儀式，並鼓勵參加學員要勇於發問，下場若有任何問題都可以問老師。之後於7時50分起，分成9組下場展開練習賽。練習賽完成後，長春老師與學員共進午餐，並讓青少年球員上台發表今天參加練習賽的心得，長春老師也都針對學員問題悉心回答。期間有學員對盧建順連2場打出62桿很有興趣，直接問說「盧老師如何才能打出62桿? 」 盧建順請月初在深浦傳承邀請賽與他同組的葉彰廷見證說明，葉彰廷說，那是一種很微嫖妙的感覺，「感覺小白球與洞口連有一條線，乃至一條溝。」他鼓勵青少年球員說，「當你們在比賽時感覺對手一直會進，那種感覺就是對的方式。」盧建順則說，自己練推桿練得非常、非常多，「數量應該有滿滿一座游泳池吧！」他要青少年球員明白，天生手感是一回事，「苦練、勤練」才是成功不二法門。   霧峰公開賽暨長春傳承賽正規賽，明天(6/19)登場，將一連2天進行36洞比桿賽，參加今天1帶3教學的所有業餘青少年球員，也都在正規賽編組出賽。本週霧峰公開賽暨長春傳承賽，總獎金新台幣60萬元，前60名獎金全配，冠軍新台幣6萬元，亞軍3萬元，季軍2.7萬元。共有120名選手(含24名業餘青少年)參賽競逐，盧建順將尋求繼5月王永樹傳承公開賽、6月初深浦傳承邀請賽之後，在台灣長春賽場3連霸。明天(6/19)首回合自第1、10洞雙邊開球，第一組6:30出發，最後一組8:50出發。

旺報【記者李鋅銅╱綜合報導】一場突如其來的地震，有人要逃跑但門已變形打不開，只好揹著家人窗子逃開。有人一家三口死亡，最小才7歲的孫子，幾天前才考了96.5分，高興向父母報喜，如今父母卻再也看不到自己心愛的兒子。也有人在地震過後，依原定計畫在18日共結連理。地震毀了十幾個家庭，災區民眾咬緊牙關從斷坦殘壁中走出來，勇敢的面對未來。18日4時30分左右，位於震央的雙河鎮。夜雨已停，青山環繞的小鎮籠罩在淡淡的煙霧中。剛經歷驚魂一刻的民眾聚集在文化廣場上，幫忙搭建救災帳篷、排隊領礦泉水、速食麵等物資，還有不少人站在電力部門提供的行動充電車旁充電，災民驚魂未定，每個人都有不同遭遇。地震當時，雙河鎮梨頭村村民周仕洪和孫女正在看電視，還沒反應過來，家裡的空調和電視全部都倒在地上，門已被堵死。周仕洪抱起孫女放在窗台，隨即翻出窗台抱著孫女下樓到了門口空地，再跑向父親家裡，揹起父親跑出家門。房屋全毀 看不出原貌在葡萄村八組，有三戶居民房全部倒塌。其中有一戶人家房子倒塌已看不出原貌，地震時，爺爺奶奶帶著7歲孫子在家，但等到三人被救出來時，已經全部沒有生命跡象。平時孩子父母都在外地打工，小孩由爺爺奶奶照顧。孩子剛上小學一年級，前兩天說考了96.5分，沒想到會發生這樣的事。地震後，在外打工連夜趕回老家，得知孩子不幸遇難後，一直抱著玩具熊。「這是我兒子最喜歡的玩具！」令人鼻酸。不畏天災 婚禮如期舉行雙河鎮的小夥子萬練兵與梅硐鎮女孩王媛媛婚禮如期在18日舉行。新娘的鄰居說，大家整晚沒闔眼，但不影響喜事。18日早上，據習俗，兩人的送親宴在梅硐鎮橋頭酒家舉行。老闆說：「這是我開飯店這麼多年以來，承接最為特殊的一次婚禮。」對於災民來說，天災讓十幾個家庭天人永隔，或許家人離去、房屋沒了，但在親友的扶持下，他們勇敢迎向未來。

【早安健康／日經健康】早晨的翻身伸展操 喚醒沉睡已久的肌肉，消除腰腹的多餘贅肉！「小嬰兒翻身動作」其實很有瘦身效果！ 隨著年紀漸大，人類的軀幹肌肉會逐漸衰微，像小嬰兒一樣的翻身動作，其實正是最有效率鍛鍊軀幹肌耐力的伸展操。只是在早晨醒來時翻一翻身體而已，竟然能夠緊實腰腹，連手臂和雙腿也隨之纖細！ 採訪・撰文／平野亞矢、攝影／鈴木宏、造型／椎野糸子、化妝＆髮型／依田陽子、模特兒／原步美、插畫／三弓素青 針對容易衰弱、經常下垂的腰腹周圍肌肉，就以翻身伸展操來鍛鍊 成為大人之後，動作時很容易依賴手部或腿部的力量。就像小嬰兒剛學會翻身時，會同時使用到腹部周圍的腹斜肌、腹橫肌、腹直肌，還有脊椎周邊的豎脊肌等，可說是軀幹肌肉群的總動員。 肌肉越使用就會越合成、越不使用就會越分解，所以當然要多多使用腹部的肌肉！ 在肌肉中會分泌出促進肌肉合成、抑制肌肉合成的兩種物質。其中的平衡，取決於運動量。 有運動的話⋯⋯ 持續促進肌肉的合成作用 促進肌肉合成的物質「IGF-1」、提升血液循環的一氧化氮的分泌持續增加。這麼一來，會阻礙肌肉合成的物質「肌肉生長抑制素」的分泌受到壓抑，結果就是肌肉持續進行合成作用。 沒運動的話⋯⋯ 肌肉的分解開始進行，變得衰微 為了達成「節能」目的、減少不需要的肌肉，阻礙肌肉合成的物質「肌肉生長抑制素」會增加分泌。這麼一來，肌肉量就會減少、衰微下垂。 看下一頁一起練基礎翻身伸展操，有效緊實腰腹線條，手臂和雙腿也跟著變纖細！ 基礎的翻身伸展操 軀幹部位的柔軟度是關鍵 翻身伸展操不使用手部和腿部的力量，完全依靠腹部和背部的肌肉來動作。「關鍵就在於軀幹的柔軟度。鍛鍊外腹斜肌及內腹斜肌，就能有效緊實腰腹線條，手臂和雙腿也會跟著變纖細。」（山坂教練） POINT 使用到這些肌肉 ※練習時，請確認周圍預留好足夠寬敞的空間，避免身體碰撞受傷。 岡山理科大學理學系的長田洋輔老師指出：「是運動不足的情況，人體不容易生成肌肉，同時也會使得既有肌肉衰微和流失。」肌肉是在合成作用和分解作用的消長之間生成的，運動會刺激肌肉，促使有助於肌肉合成的IGF-1、血流量增大的一氧化氮等物質分泌量增加，使肌肉的合成作用持續進行。相反地，若是不運動，阻礙肌肉增加的肌肉生長抑制素等物質則會增加分泌，使得肌肉量日漸減少。 隨著年齡漸長，IGF-1的分泌量也會日趨減少，支撐身體的軀幹部位肌肉，很容易受到此情況的影響。」（長田老師）體能訓練師山坂元一教練也強調，「例如腹肌或是脊椎周邊的豎脊肌等，有許多人就是這些軀幹部位的肌肉衰微情形嚴重。一般人通常後背和腰腹緊繃僵硬，幾乎沒有使用到軀幹部位的肌肉，結果就是姿勢越來越差，腰痠背痛的不適症狀也開始出現。」（山坂教練） 針對軀幹部位的肌肉，能夠一口氣全部鍛鍊到的，「小嬰兒的翻身動作是個很棒的選擇。」（山坂教練）「因為小嬰兒手腳的力量較弱，所以是依靠軀幹的力量來翻身。只要模仿這個動作，就能自然使用到軀幹部位的肌肉，有效地緊實腹部。當肌肉增加，全身的血液循環也跟著變好，也會增加熱量的消耗及代謝。」（山坂教練）早晨，就以翻身伸展操來喚醒軀幹部位的肌肉吧！ 山坂元一先生：體能訓練工作室「VIDO」負責人（東京都澀谷區） 遠赴美國及中歐學習運動訓練技術、運動醫學知識，回國後，首創加入醫療觀點的「肌連動訓練」課程。以體能訓練師的身分指導過許多運動員及藝人。 長田洋輔先生：岡山理科大學理學部臨床生命科學科講師 擁有東京大學綜合文化研究科的博士（學術）學位，主要研究與肌肉形成或再生具關聯性的肌衛星細胞之活性化等相關主題。 完整運作軀幹的肌肉，真正告別體態苦惱！下一頁看更多圖解動作說明！ 從仰躺姿勢翻身成俯趴姿勢 仰躺、面朝上，雙手和雙腿分別向上下方伸直。右手臂向左腰的對角線延伸出去，將右肩向上方提起，上半身順勢向左翻動，接著以右肩靠近另一側的地板，此時上半身呈俯趴姿勢。手和腿放鬆不施力，背部的扭轉是動作重點。 ※雙腿盡量留在原位 從俯趴姿勢翻身回仰躺姿勢 俯趴姿勢，將右手臂和右肩向上方提起，以將肩膀躺回另一側地板的感覺，翻身回到原本的仰躺姿勢。此時，手和腿放鬆不施力，專注於背部的扭轉動作。將「翻身」和「回正」的一連串動作重複3次，另一側的翻身也以同樣方式練習。 ※雙腿盡量留在原位 這裡是POINT ▼不要使用手和腿 若是以手腕或腳踝推地板使力、利用反作用力翻身，就不會使用到軀幹的肌肉，請盡量避免。 ▼身體不要向後仰 翻回到仰躺姿勢時，留意腰部不要向後彎，只扭轉背部肌肉。這樣才能運作到軀幹部位的肌肉。 本文摘自《最強伸展操：告別體態苦惱，輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環，重返活力！》／日經健康／凱特文化 … 延伸閱讀：